Ćwicz w Polsce i za granicą z kartą MultiSport
Karta MultiSport zapewnia obecnie dostęp do ponad 11 000 obiektów łącznie w Polsce i 5 innych krajach (Czechy, Słowacja, Chorwacja, Bułgaria, Turcja) i ponad 55 różnorodnych aktywności. Wizyty międzynarodowe są dostępne dla posiadaczy aktywnej karty MultiSport Plus, MultiSport Classic lub MultiSport Light. Wejścia międzynarodowe nie obejmują kart MultiSport Kids, Kids Aqua, Senior i Student. Do korzystania z wizyt konieczna jest także aktywna aplikacja mobilna MultiSport z tożsamością potwierdzoną w Polsce.
Planując wyjazd za granicę, można w wygodny sposób sprawdzić dostępność obiektów, warunków korzystania z nich i oferowanych przez nie aktywności, używając wyszukiwarki na stronie https://internationalvisitsmap.bsinternational.pl/. Pozwala to z wyprzedzeniem zaplanować treningi, jeśli chcesz utrzymywać aktywność podczas pobytu za granicą.
Część z nas podczas urlopu woli aktywność typowo turystyczną albo całkowity relaks. Ale są też sytuacje, kiedy np. plan treningowy jest częścią drogi do konkretnego celu (np. jesiennego maratonu), albo po prostu nie wyobrażamy sobie dnia bez ćwiczeń. W takim przypadku warto powiedzieć treningowi „Tak”!
Systematyczne ćwiczenia mogą także pomóc podczas turystycznych wypraw. Taki regularny trening chroni przed kontuzjami, a przy okazji sprawia, że aktywność podejmujemy chętniej i czerpiemy z niej więcej przyjemności.
Jak zadbać o aktywność fizyczną podczas wyjazdu za granicę?
Chcesz kontynuować trening na wyjeździe? Świetnie, zapewni Ci to szereg korzyści. Poza dbaniem o zdrowie i utrzymaniem wyjściowej formy, aktywny tryb życia stanie się jeszcze silniejszym nawykiem. Co więcej, w czasie pobytu za granicą można wypróbować nowe aktywności, nie tylko rekreacyjne. Czasami sama zmiana widoku za oknem ma lepszy wpływ na naszą sportową motywację, niż długie godziny powtarzalnego wysiłku fizycznego, dlatego aktywność na wyjeździe może być doskonałym wyborem.
Sposoby na zadbanie o aktywność fizyczną na zagranicznym wyjeździe:
-
Planuj z wyprzedzeniem – sprawdź, czy w pobliżu Twojego miejsca pobytu znajduje się klub fitness, siłownia, basen lub inne obiekty sportowo-rekreacyjne. Zorientuj się także, czy i jakie aktywności plenerowe można podejmować w okolicy.
-
Weź ze sobą kartę MultiSport – dzięki niej masz dostęp do ponad 11 000 obiektów łącznie w Polsce i za granicą. Jeśli tylko w pobliżu Twojego miejsca pobytu znajdują się obiekty, które ją honorują, masz wygodny dostęp do ponad 55 różnych aktywności sportowo-rekreacyjnych. Pamiętaj także, że do korzystania z nich potrzebna jest aktywna aplikacja mobilna MultiSport z tożsamością potwierdzoną w Polsce. Lokalizację obiektów sprawdzisz w wyszukiwarce na stronie: https://internationalvisitsmap.bsinternational.pl/.
-
Pomyśl o nowych aktywnościach – zmiana otoczenia może być okazją do spróbowania nowych aktywności. Mogą być one ciekawym sposobem na urozmaicenie dotychczasowej treningowej rutyny i spędzanie wolnego czasu z bliskimi.
-
Pamiętaj o aktywnościach NEAT – dowolna forma ruchu jest lepsza niż żadna. Możesz na przykład spacerować i biegać w najbliższej okolicy lub podejmować dłuższe wycieczki. Im mniej bezczynnego siedzenia, tym lepiej dla kondycji.
-
Wypoczywaj po mistrzowsku – wypoczynek jest tak samo ważny, jak trening. Jeśli planujesz podejmowanie aktywności podczas wyjazdu, zadbaj też o to, by czasu wystarczyło również na regenerację i relaks. Pamiętaj o zachowaniu naturalnego rytmu dobowego i odpowiedniej ilości jakościowego snu.
Chcesz utrzymać plan dietetyczny podczas wyjazdu? To wcale nie takie trudne!
O formę dbamy od kuchni. Na czas urlopu często jednak rezygnujemy ze zdrowej diety, ale zdarzają się też sytuacje, w których jej utrzymanie będzie korzystne (np. przygotowania do udziału w wydarzeniach sportowych po wakacjach). Dieta oparta o odpowiedni bilans kaloryczny oraz zbilansowany jadłospis jest kluczowym elementem wsparcia treningu.
Sposoby na zadbanie o zdrową dietę na zagranicznym wyjeździe:
-
Zorientuj się w sytuacji w miejscu pobytu – czy możesz samodzielnie przygotowywać posiłki? Jaką kuchnię serwuje hotel, w którym masz zamiar się zatrzymać? Gdzie kupisz zdrowe, lokalne produkty? Czy w pobliżu jest dostęp do dobrej jakości gastronomii? To pytania, które warto zadać sobie jeszcze przed wyjazdem. Informacji szukaj w internecie lub miejscu zakwaterowania.
-
Przygotuj listę lokalnych, zdrowych produktów – jeśli wybierasz się za granicę, zorientuj się z wyprzedzeniem, jakiego rodzaju zdrowe, lokalne produkty możesz wkomponować we własną dietę – jako dodatek lub zamiennik za te produkty, które nie będą tu łatwo dostępne. Sprawdź też, jak przedstawia się ich wartość kaloryczna.
-
Stosuj zasadę 80/20 – zadbaj o to, by 80% wartości kalorycznej spożywanych przez Ciebie posiłków opierało się na zdrowych, niskoprzetworzonych produktach. Pozostałe 20% może stanowić żywność rekreacyjna, co sprawi, że zachowamy umiar w spożywaniu tzw. comfort foods, ale nie będziemy musieli z nich całkowicie rezygnować.
-
Dbaj o regularność posiłków – wiele planów dietetycznych polega na spożywaniu określonej liczby posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Pomaga to utrzymać zdrową dyscyplinę – chroni przed przejadaniem się, ogranicza tendencję do podjadania między posiłkami, a także zapobiega spożywaniu nadmiernej ilości kalorii przed snem.
-
Pamiętaj o nawodnieniu – odpowiednie nawodnienie wpływa na poziom wydolności i siły, reguluje ciepłotę ciała i pomaga dotlenić organizm. Przed wypiciem wody upewnij się jednak, czy posiada ona odpowiednią jakość.
Planujesz zagraniczną podróż? Z kartą MultiSport masz do dyspozycji ponad 11 000 obiektów łącznie w 6 krajach (Polska, Czechy, Słowacja, Chorwacja, Bułgaria, Turcja) i dostęp do ponad 55 różnorodnych aktywności. Przed wyjazdem koniecznie skorzystaj z wyszukiwarki obiektów na stronie https://internationalvisitsmap.bsinternational.pl/. Z kartą MutiSport możesz cieszyć się wyjazdem, nie rezygnując zupełnie z planów treningowych!
Bibliografia:
1) B. Strauss, Social facilitation in motor tasks: a review of research and theory,Psychology of Sports and Exercise, 2002.
2) Zhang Z., Chen W., A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness, Journal of Happiness Studies, 2018.
3) Isenmann E., Dissemond J., Geisler S., The Effects of a Macronutrient-Based Diet and Time-Restricted Feeding (16:8) on Body Composition in Physically Active Individuals-A 14-Week Randomised Controlled Trial, Nutrients, 2021.
4) https://www.health.harvard.edu/blog/12-tips-for-holiday-eating-201212242506
5) https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/light-activity-may-lower-harmful-effects-sitting
6) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking
